基礎代謝をあげるには十分に運動をすることが不可欠

ウエスト

BCAAと運動

婦人

ダイエット後のリバウンド防止には基礎代謝をあげることが大切です。BCAAの摂取を行うことによって必須アミノ酸の不足を補うと、筋肉の修復や新陳代謝にかかわる代謝酵素の合成を促すことができてリバウンド防止になります。

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代謝能力を向上させる

笑顔の女性

基礎代謝があがったからと言って、それだけで痩せるわけではありません。ダイエット目的なら同時に運動や食事制限も行うことで効果的に痩せられるでしょう。身体を温める食品を摂ったりある程度の筋肉を付けることでリバウンドも防げます。

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代謝量を上げて痩せる

ぽっちゃり体系

太りにくい体質に改善

基礎代謝というのは生命の維持のために使われるエネルギーの事で、何もしなくても呼吸であったり体温を維持したりするために一日のうちに使われる消費エネルギーです。男女ともに、いくらか消費エネルギーは何もしなくても一日に消費されます。基礎代謝は個人差があって、年齢を重ねると代謝量は落ちます。また生活習慣によっては若くても代謝量が低い場合もあります。そうなると消費カロリーが少なくなるので、太りやすくなると言えます。筋肉量を増やすと基礎代謝をあげる事が出来ます。基礎代謝をあげるということは、一日における消費カロリー量をあげることにつながるので、太りにくい体質にすることが出来るのです。

バランスよい食事

基礎代謝をあげる上で欠かせないのは筋肉の量を増やすという事で、具体的に言えば運動や筋トレをすることがあげられます。何故かというと基礎代謝は体温が高いと代謝量をあげることが出来るからです。筋肉は熱を多く生み出すので、筋肉量が多いと体温が上がりやすくなります。筋肉量を増やすためにはしっかりとした栄養をとる必要があります。つまりダイエットを行う際に無理な食事制限などをすると、筋肉を作るための栄養が足りなくなって、筋肉が少なくなって基礎代謝が下がり、結果的に痩せにくくなってしまう事もあるのです。たんぱく質はもちろん、ビタミン類や適度な脂質も必要なので、バランスよい食事をすることが肝心です。いまは様々なビタミンが配合されているサプリメントや、燃焼系のサプリメントもあるので、それらを摂取して代謝を上げていきましょう。バランスよい食事をしつつ、運動や筋トレを行う事で筋肉を増やせば、基礎代謝をあげることが出来るので、長い目で見れば効果的に痩せることが出来るでしょう。

効率的なエネルギー燃焼

肥満体型

効率的なエネルギー消費には基礎代謝能力をあげる事が肝心とされる。特に近年では内臓機能を活性化させる栄養素や食生活が有効と見られている。基礎代謝に効果的な栄養素とは、筋肉の材料、代謝刺激、内臓機能補助といった効果を持つ事が条件となる。こうした栄養素を織り交ぜた食生活を3食キチンととる事が不可欠となる。

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